Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]
[...] od planu zajęć na uczelni off lub bez offa nogi (trening był dzisiaj, więc wrażenia opiszę w pierwszej wypisce) przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 nożyce 4x15-20 prostowanie siedząc rampa 12 uginanie leżąc rampa 12-15 martwy na sztywnych lub prostych rampa 10 akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 3-4x max Po [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 6-8 Arnoldki 6-8 Wyciskanie sztangielkami bok 6-8-8-10 Maszyna (na tylnie aktony) 6-8-8-10 Szrugsy 3 serie SOBOTA Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 z zwiększać co 2,5 kg po 2 tygodniach Wspięcia na palce 4x20 Maszyna na dwójki i czwórki Co do poziomu siłowego to na klatkę 70kg, innych partii co do maks. nie znam, [...]
[...] siły co nie miara :-) Wyprosty na maszynie 3x15-12 Przysiady 8x10-6 Leg Press 8x5 - aż obraz zaczął śnieżyć :-P długo potem miałem mroczki przed oczami Wyprosty na maszynie 4x10 Uginanie nóg siedząc 5x15-12 Po wszystkim cardio a rowerku. Bardzo udany trening. Wczorajsza grillowa dieta: 1. Posiłek: Izolat UNS 50g trening 2. Posilek: 80g ryżu [...]
[...] tez nie ulozę. Teraz pisze od brata, zeby Saida mnie nie przekreslila ;-) Trening trzeci z tamtego tygodnia zrobilam w sobote i wyglądal on tak: 12.07.2014 DT Trening B 4x10 A: przysiad przedni 10x25, 10x30, 10x35, 10x40 10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 10x30, 10x40, 10x45, [...]
[...] wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie źle technicznie ćwiczyłem wcześniej). Dołożyłem też szrugsy. Jednakże mam mały dylemat. Jest rozpisane np. 4x10... czyli w ogóle mam nie progresować ciężarem w czasie trwania ćwiczenia? Może lepszym wyborem będzie zrobienie piramidki, czyli na przykład uwzględnienie 4 serii, ale z [...]
Zostaw ten schemat tak jak jest tylko zmniejsz ilość powt w seriach na ćwiczenie, które Ci nie idzie. Po co 4x12? Nie idzie dołożyć ciężaru zrób 4x10. Nie pójdzie na 4x10? Zmniejsz na 4x8. Itd aż dojdziesz na 4x5. Co wtedy? Cofka z ciężarem i znowu 4x12, 4x10... Progres prosty jak k**** i powinien zadziałać. A teraz patrz jaka magia. Jak znowu za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po [...]
[...] zmyc nie moglem , i mi sztanga z rak wypadala\-) 2. Drazek neutral 5x max , 10-20 pow taki przedzial 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 10 [...]
[...] na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Trening masakra . Wykroki + syzyfki + prostowanie to samobojstwo , miazdzy giry . Robilem 60-75 sek przerwy i bylo mega ostro , pot sie lal a [...]